posiłek w pracy

Witam. Mam 21 lat, 186 cm i ważę 66 kg. Ułożyłem swoją dietę i potrzebuję kilka porad, czy jest dobra, co dodać, co odjąć. Posiłek 2 napisałem jako 2 razy w jednym, jeden do południa, drugi po południu szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, [...]

[...] dzienny jadłospis i tego się trzymać. żadnego podjadania, żadnego piwka na noc. 4-5 posiłków dziennie bez "między posiłków", paczki chipsów czy batona na deser. pierwszy posiłek na śniadanie, ostatni około 6-8 wieczorem. Dużo mięsa, dużo warzyw, żadnych słodkich bułeczek, "zdrowych" jogurtów owocowych. Tylko nieprzetworzone jedzenie. [...]

Do pracy możesz sobie zrobić jeden posiłek główny w większej ilości i podzielić go równo na 2 pudełka jako dwa posiłki ( na dwie przerwy ) a jeśli chcesz koktajl to w niego mozesz upchac wszystko co chcesz , kwestia aby zmieścić się w swoim zapotrzebowaniu . Miksujesz albo na wodzie albo na mleku albo na jogurtach , możesz dodać [...]

Wstawac wczesniej i przygotowywac, potem brac do pracy w pojemnikach. Ile ty chcesz tych batonow jesc? ogarnij sie, masz jedzenie z dupy to i nic nie osiagniesz na silce. Nie ma mozliwosci ze nie masz jak jesc, bo od tego jest prawo i pracodawca, zeby zapewnic Ci przerwe na posilek. Dla chcacego nic trudnego.

jesli chodzi o diete to musisz sobie zaplanowac ja od poczatku do konca czyli w te dni kiedy chodzisz do pracy na 2 w nocy to pamietaj aby tam tez jesc regularnie co 3h zwlaszcza ze wykonujesz prace fizyczna. Jesli nie masz duzo czasu aby zjesc posilek wez sobie pomiksuj i wtedy bedziesz mogl go szybko spozyc. Co do treningu to nigdy nie [...]

Zmienił mi się troszkę rytm pracy i obiad (o 14) muszę zastąpić czymś do picia + ewentualnie jakiś owoc. Czy mogę zastąpić ten posiłek gainerem + białko ? Myślałem nad 1 porcją Mass Activatora SFD z jedną porcją WPC Protein SFD. Co o tym sądzicie ? Czy taki szejk będzie dało się wypić czy jest to zbyt sycące ? nie mam doświadczenia z żadnymi [...]

Koniecznie musza ty byc warzywa lub owoce ? Rozejzyj sie do okoła (supermarkety, kuchnia w domu) moze cos znajdziesz. Masz wiele produktow z wysoka zawartoscia białka. Czy ten posilek ma byc w trakcie szkoly, pracy?

[...] Oczywiście do tego różne owoce i warzywa, których nie dopisywałem. W posiłku 3 i 4 mam podobnie dlatego, że wygodnie mi jest zrobić więcej i zabrać do pracy niż robić inny posiłek. Składniki oczywiście będą zmieniane, kurczak na wołowinę itp. /SFD/2018/6/30/8c97ffb4099b4fc6b298c21d5e8ac025.jpg Zmieniony przez - Konkret07 w dniu 2018-06-30 [...]

Jezeli chodzi o trening to chodze 3x w tygodniu po dwie partie na trening, po 4 ćwiczenia na każdą partie od 10 do 12 powturzen. Nie liczę kalori jakos skrupulatnie odzywiam sie 4 razy dziennie + przekąska w ze względu na moja pracę którą wykonuję od pon do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , [...]

dzięki studensky , posilek 2,3 oraz 4i5 zabieram do pracy i wypadalo by zebym nie musial tego pakowac w 4 oddzielne pojemniki dla tego 2, 3 oraz 4,5 muszą byc takie same

Posiłki są zależne od pracy (3 zmiany) w tym przypadku posiłek 2 i 3 był około treningowy Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwę z oliwek, orzechy, migdały mogą być? Wyszło mi ze przy założeniu 2,5g białka na 1kg masy musiałbym spożyć 202g biała nie jest to za dużo?

[...] więc sobie policzylem że potrzebuje bialka - 1,8g /kg tluszczy - 1g /kg wegli - 3,2g /kg Jak rozpisałem sobie już diete to powinna ona obejmować w normie też posiłek potreningowy. Załóżmy że mam obliczone ze potrzebuje 171b/95t/299w dziennie i do tego powinno dojsc te 60w/30b potreningowo czy to juz powinno byc wliczone w tym co [...]

czesc waga swoja droga, a bf swoja (to do michala) 3 posilki tez ok, byle bilans kalorii sie zgadzal jednak wiecej posilkow o stalych porach ma wiele zalet- np. stwarza nikle szanse, ze dopadnie Cie wilczy glod, zamiast niezamierzonej przegryzki zjesz normalny posilek z odpowiednia iloscia b/t/w, nie rozciagnie zoladka (co jest dobre, bo szybciej [...]

[...] 3 zmiany i jestem na IF. U mnie wygląda to następująco: 6-14 - okno żywieniowe od 15/16 zależy czy idę po pracy na trening czy też nie, ostatni około 20/21 14-22 - pierwszy posiłek około 11/13, ostatni na przerwie o 17 22-6 - pierwszy około 14 a ostatni przed wyjściem około godziny 21 W Sobotę jem więcej i raczej niezdrowo i ładuje w ten sposób [...]

o to nowa dieta przypominam, ze waze 83-85kg prosze o ocene 8:00 platki owsiane 100g mleko(0,5%) 250g twarozek wiejski 50g wtaminy vitaral biotyna B - 27,75 T - 8,3 W - B82,6 Kcal - 520 11:00 Chleb żytni jasny 150g piers kurczaka 100 g 24,1 3,25 85,65 464,5 14:00(przed treningiem) platki owsiane 100g mleko(0,5%) 250g [...]

[...] lub po nich to bym wybrał przedramię, ale na pewno nie plecy, klatkę, barki itd. Tak to już jest z dużymi partiami. Dla przykładu trochę z innej beczki, gdy zjemy obfity posiłek to nasza wątrobą (jako chyba największy gruczoł) potrzebuje krwi do wykonania wzmożonej pracy, spada nam wtedy ciśnienie i czujemy się senni tzn "słabsi", [...]

[...] co piszesz wywnioskowałem że masz spasiony brzuchol i chcesz się skupić tylko na nim aby był ten mega "kaloryfer" xD a tu nie ma tak łatwo tak po każdym treningu posiłek potreningowy obfity w białko;] jesli pracujesz (a pracujesz) to możesz około 20min przed trenem wypić energydrinka abys ćwiczył regularnie i nie miał wymówki bo mi [...]

[...] produktu w żołądku. Odżywkę białkową jak najbardziej możesz wypić po zakończeniu całości treningu, a nie po jego części. Następnie na spokojnie w domu pełnowartościowy posiłek. Możesz jeść różne rodzaje kasz w swojej diecie. Nie ma potrzeby aby ograniczać się do jednego produktu, czy dwóch, tylko z tego względu, że ma więcej składników [...]

[...] wchłaniają. Każdy ma swoje życie nie jesteś sam. Żeby było to tak jak należy to niestety ale tyle czasu zajmuje. Nie wiem w czym widzisz problem, zapewne nie ćwiczysz codziennie. Wracasz z pracy jesz posiłek godzinę odpoczywasz, bierzesz przed treningówkę, jak masz dalej na siłownię to wychodzisz, jak blisko to jeszcze pół h chillout'u i trening.

ZAWSZE jest mozliwosc zjedzenia posilku, to tylko kwestia Twojej determinacji. Nic prostszego niz zrobic sobie posilek u dziewczyny, jeszcze ona albo jej matka moga pomoc...Zaden tez problem nosic ze soba 1-2 przygotowane i dobrze zapakowane posilki, niektorzy zabieraja ze soba zarcie na caly dzien do pracy. Zastepowania fastfoodami nie polecam, [...]